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surveiller son poids pendant la grossesse

Enceinte, surveiller son poids

Pour ne pas trop prendre de poids pendant la grossesse, mangez de tout en quantité raisonnable pour garder un poids standard... sans vous priver de quelques extras !

S’il ne faut supprimer aucun aliment pendant votre grossesse, vous pouvez quand même limiter l’impact de certains en les consommant intelligemment :

Les laitages. Certains peuvent être mieux tolérés que d’autres par les futures mamans. Si vous souffrez d’acidité gastrique, réduisez votre consommation de yaourt à un par jour. Remplacez-le éventuellement par un petit-suisse ou du fromage type comté ou parmesan, en veillant bien aux proportions : plus gras qu’un yaourt, ne dépassez pas les 15 ou 20 g par portion. Pour celles d’entre vous qui digèrent mal le lait depuis que vous attendez Bébé, pensez aux laits végétaux (amandes, soja, etc.).

Les sucres rapides. Mauvaise nouvelle ! Le chocolat, les gâteaux et autres friandises doivent rester au placard… En cas de petits creux, C. Coquart conseille les fruits secs, déjà dosés pour ne pas tomber dans le paquet : « une dizaine de noisettes ou amandes et deux ou trois abricots séchés ». Et pourquoi pas des galettes de riz nappées de chocolat noir ou les biscuits bio, beaucoup moins sucrés et gras que leur équivalent ?

A consommer sans modération : les fruits, pour éviter les ballonnements, et l’eau, pour prévenir la rétention d’eau.

La gourmandise n’est pas forcément un péché, même en attendant Bébé… Réservez-vous le dimanche pour le croissant ou le pain au chocolat au petit-déjeuner. Et, si c’est l’été, autorisez-vous de craquer pour un sorbet à l’heure goûter, de temps en temps : se faire plaisir est important !

Votre gros bidon ne vous excuse pas des séances de sport. Marche à pied, natation, vélo d’appartement… les exercices doux sont bons pour vous ! Attention cependant à préserver le bébé et sa nidation pendant les deux premiers mois de grossesse.